Thursday, December 24, 2020

茶道

 文/星云大师


人活着,要靠日光、空气、水分,三者缺一,就不能生存。其中人生与水分的关系,西方人喝咖啡,东方人喝茶,都是与水结缘。不管喝咖啡或是喝茶,除了补充人体所需的水分之外,另有深意。现把喝茶的意义,略说如下:


一、泡茶之心:当我们兴起喝茶的念头时,随手泡一杯茶,当下不会有太多、太大的贪念,既不想要升官发财,也不会希求世间给我什么,只想喝一杯清茶,可以疲劳尽除,妄念息下,悠闲自得,就已经心满意足了。假如偶尔三五好友,相约喝茶聊天,所费不多,谈不上浪费,也不会暴殄天物。大家在茶叙之际,彼此谈心论道,交换意见,岂不快哉。


二、沏茶之情:当我们准备泡茶时,先要准备好各种茶具,并且小心翼翼的把茶壶、茶杯洗净。当开水煮好,沏茶的时候,算好人数,茶叶要适量;此刻的心情,最能体会开水的可贵、茶叶的美味、茶具的珍贵,所以沏茶之时,人性的真情流露,至为难得。


三、上茶之道:中国是礼仪之邦,上茶之道向来被视为一个人品格操守的流露。自从唐朝喝茶文化传入日本后,直到今天日本仍然保存着中国的茶道,不只是待客以茶,尤其待客以心,就如在诸佛之前献香、献花一样。待客清茶一杯,双手捧上,无限的心意,至情的流露,无比宝贵。


四、茶具之周:过去古人喝茶,讲究「喝茶之道」,并不像今人这么简化。根据大陆西安法门寺地宫出土的文物,当中有许多茶具,都以黄金为材质,且经巧匠铸造;中国的茶具之精美,可以表现族群的层次。今日宜兴的紫砂茶壶,在世界茶具之中,堪称一绝。尤其中国人品茗,不只是茶具讲究,连泡茶的技术、程序,都有学问在,都让人感到人外有人,天外有天。


五、饮茶之地:中国人喝茶,不但讲究茶具的精美、茶叶的品质、泡茶的方法、上茶的礼貌,尤其喝茶的地方也十分考究。喝茶之地,不只有茶楼、茶馆,文人甚至荡舟水上,或在湖水之滨、亭台一隅,大家聚会喝茶,吟诗作赋,享受浮生半日闲。另外,一些乡村老农,选在大树之下,三五邻居,一边喝茶,一边下棋,或是闲话家常,这种享受喝茶的人生乐趣,实非今日流连在舞厅、酒家之人所能体会。


六、茶禅之味:喝茶,不但要喝出道来,喝出慧来,尤其如果能够喝出禅来,喝出悟来,那就更奇妙了。禅门里,对于前来参学的学僧,都叫人「吃茶去」、「洗碗去」,或者是「扫地去」。尤其有名的赵州禅师,你去参访他,问他:「如何是道?」他说:「你去吃茶。」你问如何开悟?他也叫你「吃茶去」。什么是道?什么是悟?一律「吃茶去」。这是说明,茶道中蕴涵禅机无限,所以喝茶,要喝清凉之茶、平和之茶、禅味之茶、无心之茶。所谓「无心之茶」,里面包罗万象,柳绿花红,另有一番世界。


──摘自《星云大师全集148‧人间万事4》



Tuesday, December 8, 2020

想喝茶養生?資深茶人:身體出現5種症狀,當心是茶葉農藥殘留

很多人以往喝到身體不適的感覺時,都會以為是自己的問題,例如前天晚上沒睡好,導致頭痛頭暈;腸胃收縮,以為是上一餐吃到什麼不乾淨的東西;或者當鎖喉時覺得自己過於敏感,因為別人都沒感受到。還有部分人以為是茶葉本來的特性,例如不苦不澀不是茶,茶有茶多酚與茶鹼,多少會對身體產生刺激性。

噴灑農藥、化肥、除草劑等成為喝茶飲憂

拜現代科技與儀器之賜,農藥檢測可以檢測到上千種農藥殘留,包括殺菌劑、除草劑、殺蟲劑、滅螺劑與滅鼠劑,各種類農殘劑量的測量值也精確到0.1ppm(百萬分之零點一)以下。

目前所有茶山的現況是,除非刻意採取有機耕作,或採摘的是野生茶,茶葉每一季的產出,都會施用農藥。

在台灣,低海拔的1年採收6次左右,高山茶一般是3~4次,最高峰大禹嶺一年是2次。在中國雲南,從古樹茶插枝無性繁殖的台地普洱茶,一年採收6次;在雲南高山,除了野生茶外,一般的大葉種與古樹茶,也採收2~3次。部分農民覺得除草很麻煩,以除草劑來除草,最終被茶樹吸收,與施用農藥對茶樹的影響雷同。


(不論是低海拔或是高山茶,都不宜過度採摘。攝影/何忠誠、圖片來源 / 日日學文化出版)

若非特殊情況施行有機耕作,每年在茶樹發芽時,因為怕蟲子啃噬嫩芽,必須噴灑一次農藥。全世界的茶葉因為飲茶人口的激增,光中國這十年來急速增長的飲茶族群,就讓農藥與化肥成為茶農增產的好朋友。所以在有機茶園的觀念還不普遍的現狀下,農藥的應用存在於我們絕大部分的茶葉中。

洗茶將農殘去除的效果有限

本來就技術而言,農殘不會是問題,安全值以下的農殘對健康沒有危害。但是近年來各類食物安全問題頻傳,消費大眾對安全標準的執行,產生了疑慮。茶葉因為檢測費所費不貲,大部分茶農不可能就每一季的產出逐批送檢,茶商只能相信茶農,消費者只能相信茶商。

我曾經關注過一個品牌的茶葉,在包裝上強調可以即時在網上追查到SGS的農殘認證資訊,結果試過4款他們家的茶葉,每一款都有強烈的鎖喉感。這中間的漏洞,讓茶葉可以不需要逐批確認農殘,而造成送檢的茶樣與銷售的茶葉品質不一,讓部分消費者在受騙後對認證機制失去信心,造成負面的循環。


(茶樹栽種到採收期間如果噴灑過度農藥,製成的茶則農殘問題將會嚴重傷害人體。圖片來源 / 陳德信)

《食物與農作物科學(Journal of the Science of Food and Agriculture)》期刊中研究表示,茶葉在製作的過程,尤其是烏龍茶,包括發酵時的搖菁與浪菁,及高溫烘焙,的確會讓農殘除去28%~67%。而剩下的農殘,許多人以為洗茶可以將剩餘農藥殘留去除,實際上效果很有限。

喝的茶有農藥殘留的5種症狀分析

農藥施用在茶樹生長期的葉面時,只要採收安全期內不再噴灑,仍易被植物代謝消化,但因雨水灌溉深入土壤的農藥殘留,則易被植物吸收到細胞,對中樞神經造成痲痹性的體感。

喝茶喝到什麼感覺是農藥超標的反應?不論是除蟲劑、除草劑或除菌劑等哪一種農藥,對我們的神經系統都會造成某些相類似的感應。以下的體感,是不同茶友反應的綜合整理,並非來自單獨一位茶友的身體訊息:

  1. 舌頭發麻,咽喉下端與胸口發麻:發生肌肉纖維震顫或抽搐(類似痙攣)。
  2. 喉嚨收縮:副交感神經末梢興奮。
  3. 血壓增高,心跳加快:交感神經受到刺激。
  4. 噁心、胃腸收縮:產生交感神經受體興奮。
  5. 頭痛、頭暈、煩躁不安、頭皮發麻等:中樞神經系統興奮。
這幾點農藥中毒的症狀,可以對應到飲用農藥超標茶時的生理反應。我在歸納分析農藥殘留體感的過程中發現,由於交感與副交感神經主導著五臟六腑,而每個人內臟的感知都有誤差,所以判斷是否農藥超標的參考,可以與單純的水相比較。



(圖片來源 / 陳德信)

真正乾淨的茶,一定是自然的、沒有任何添加物、喝了身體沒有負擔,如同水一般。有些茶友可能會問,茶具有刺激性,怎麼可能像水一樣?應該這麼解釋,乾淨茶的刺激性,不會造成身體的不適;換句話說,五臟六腑沒有負擔,則不會有警訊傳遞至交感、副交感神經再交給大腦。如果一款茶飲用後,身體明顯不舒服,那麼,如果不是這款茶受到了化學污染,就是自己的身體不適合喝茶。

很多人問我,農藥與化肥在體感上有什麼差異?依據我的經驗,許多農藥與化肥都有重金屬的含量,如果兩者分量都重則體感類似,在飲水線的喉、胸、胃最後到腦都會感覺緊收與不舒服。

我進一步發現,有機茶在從施用農藥的慣行農法轉為有機農法的過程,土壤農藥殘留過重時,在土壤的化學與重金屬殘留被分解殆盡之前,仍會被茶樹根吸收到茶葉的細胞內,造成對中樞神經的持續刺激。

其實不要忽視自己身體反射的任何訊息。人類也是動物,本應當與其他動物對各類食物的攝取,有著相同的敏感度。但是人類太聰明,發明了化學香精欺騙自己的味覺,發明催化劑催生了茶樹的葉子,發明農藥驅趕了昆蟲。最後自己被自己發明的東西,一點一滴痲痹了該有的敏感性。

(本文節錄自《日日,茶日子》, 由日日學文化出版授權康健雜誌原文轉載,圖文經編輯並增訂小標。)


Sunday, December 6, 2020

古吉祥の【2020年圣诞节之茶香酒香礼盒】🎅🤶🏻🎄🎄🎄

Ho ho ho.... 圣诞节即将来临,也是吃圣诞FruitCake (Christmas Pudding) 的时候了!


古吉祥为大家介绍此美味的 酒香Christmas Pudding!更重要的是,这款 Pudding 跟我们的茶是好搭档!它就是来自Sitosbake 厨房! 所有材料都是自己亲自制作的,包括蛋糕的酒酿葡萄干!Sitosbake还加了少许的水果皮与酒一同浸泡以让葡萄干充分吸收酒。然后再温火慢蒸5小时。满满的酒香Christmas Pudding 才出炉啦~
😊😊😊








看起两不相关的茶叶及酒香 Christmas Pudding,搭起来感觉却可以如此的和谐。各自凸显了自己的优点,也不抢对方的风头,而且还能互相提升,带出不可思议的茶香,酒香,水果香的火花!这也许就是找对“人”的感觉吧~😊😊




今年来个中西合并的魔幻圣诞节怎麽样?古吉祥为您搭配了3款茶,不但可以得到味觉和嗅觉的享受,也不会因为吃了蛋糕而感觉油腻或罪恶感。此款蛋糕也适合一家大小噢~

我们准备三款 [ 茶+ 酒香圣诞 Christmas Pudding ] 组合礼盒,让您选择。但若您有其它组合的需求也欢迎询问~ 

圣诞节组合含:


🎄一款《慈悲书斋》的无农药茶叶
🎄 7 x 3 x 3 inch的酒香水果蛋糕 
🎄一张【日本和谐粉彩】手绘圣诞节明信片

💓💓Combo set:

❄️ 最佳搭配 组合 1:  蜜香红茶 - 吉福 (75g)+ 酒香水果蛋糕 RM 255 (NP RM278)
❄️ 搭配组合 2: 东方美人茶 - 心福 (75g) + 酒香水果蛋糕 RM 255 (NP RM278)
❄️ 搭配組合 3: 碳焙乌龙茶 - 寿福 (150g)+ 酒香水果蛋糕 RM 365 (NP RM 389)
❄️ 茶包组合: 10 x 吉福 / 心福 / 寿福 + 酒香水果蛋糕 RM 129 (NP RM 158)

如果你想加购蛋糕的话,也可以喔。

由于 酒香Christmas Pudding 制作全手工而且时间比较长,订购截止日期为12月15日。

千万不要错过~~

☃️ 如果您想了解更多详情,请私讯或联系以下号码~
服务电话: 0111-055-3062






Tuesday, September 8, 2020

古吉祥 之2020 中秋茶礼盒


去年有顧客說,古吉祥搭配的茶及月餅,真的太“愛美驚“ (amazing)了!

今年古吉祥再次和「Sitobake」一同推出2020年之中秋茶禮盒。今年有新增口味 — 純绿豆泥和绿豆泥单黄, 別錯過呢~ 

古吉祥的严选台湾【 慈悲书斋】好茶,香气令人惊艳,耐多次回冲,也可久存。每喝一口,满满的幸福滋味。加上 【Sitosbake】 的不含添加的手工月饼,不仅让美味更加绽放,也不造成身体负担。

我们准备四款 [ 茶+ 特搭月饼 ] 组合禮盒,让您选择。但若您有其它组合的需求也欢迎询问~ 

"在茫茫茶海中,喝到绝世好茶,配上细致的月饼,真的幸福~" 



由于月饼是手工制作也无添加防腐剂,是现订现作。请在9月20日前预定,也为这个中秋,留下难忘的味道~ 

想知道月饼搭配我们的茶的感觉是如何幽静吗?来~ 以下是古吉祥为大家搭配礼盒。

礼盒 1
🌟 1 盒 X 茶包组合(10茶包)+
🌟 1 盒 X 4精选纯手工月饼 (任选两颗有单黄及两颗无蛋黄)
RM129 (原价:RM 135)
礼盒 2:
🌟 1 罐 X 心福 (东方美人茶)或吉福(蜜香红茶) +
🌟 1 盒 X 4精选纯手工月饼 (任选两颗有单黄及两颗无蛋黄)
RM240 (原价:RM 255)
礼盒 3:
🌟 1 罐 X 莲福 (玉露绿茶) +
🌟 1盒 X 4精选纯手工月饼 (任选两颗有单黄及两颗无蛋黄)
RM 185 (原价:RM196)

礼盒 4:
🌟 1 罐 X 寿福 (碳焙乌龙茶)+
🌟 1盒 X 4精选纯手工月饼 (任选两颗有单黄及两颗无蛋黄)
RM 345 (原价:RM366)
月饼口味有:
1. 纯豆沙
2. 豆沙单黄
3. 纯莲蓉
4. 莲蓉单黄
5. 潮州纯芋泥
6. 潮州芋泥单黄
7. 绿豆 (新口味)
8. 绿豆单黄 (新口味)

💮 古吉祥会为您购买的茶搭配最适合她的月饼,为您的中秋佳宴呈现优美的味蕾交响曲。要采购的茶友们,动作要快喔 请在9月20日前预定。因为是纯手工和不含防腐剂,所以要现买现做~

今年为自己和亲朋好友来来个不一样的中秋节吧~

🌟🌟 古吉祥的其中一个宗旨是健康养生,所以我们经常会到不同的国家和地方搜寻美食,以让大家可以轻松尝到不同的菜肴和口味。这次,我们特别找到了理念和我们相同得伙伴。那就是【Sitosbake】 的自制月饼。【Sitosbake】所用的食材都是最新鲜的。提倡的是不含防腐剂的美食。她讲究的是口感和味道,所以对用料一点都不吝啬。
◎如想了解更多详情,请私讯或联系我们~



Saturday, April 11, 2020

红茶的9种养生奇效



喝茶是从古代就流传的一种习俗。茶的种类有很多,红茶是其中的一种。喝红茶的好处有很多,而且味道很香,所以很多人都爱喝。那么你知道红茶的功效与作用有哪些吗?今天小编告诉大家喝红茶有9种养生奇效,一起来了解一下吧。


(1)红茶能抗氧化保护皮肤

红茶含有能去除活性氧的茶黄素和茶红素,体内活性氧增多会导致老年斑的出现以及黑色素的增殖,并会诱发癌症、高血压、中风、糖尿病等所谓“生活习惯病”。从这点看,红茶也可谓是美容健康方面的“救世主”。


(2)红茶能抗感冒和流感


茶黄素和红茶儿茶素具有杀菌作用,能抑制感冒病毒活性,防止感染;并且还能抑制流感病毒的活动和增殖,有研究发现每天用红茶漱口,可预防感冒和流感。


红茶儿茶素有除臭功效,可预防口臭。春天是约会的季节,爱美的MM不妨带上一瓶红茶,清新口气也能提升约会的成功率。茶叶本身有吸附臭味的效果,也能用来消除房间内的异味。把散装的红茶叶或袋泡红茶装入布袋,放入橱柜、衣柜、鞋柜以及抽屉内即可。


(4)红茶能消除疲劳


红茶含有的咖啡因能刺激中枢神经,消除疲劳,驱除压力 ,因此喝红茶后,会感觉神清气爽,身心放松。


(5)红茶有美齿效果


红茶能美齿,盖因红茶儿茶素和茶黄素能预防牙垢的形成;并且红茶所含的“单宁”含有氟,而氟能强化牙齿表面的珐琅质。红茶的杀菌消毒作用又赋予其预防龋齿的功效。


(6)红茶能美足


红茶多酚已证明具有杀灭白癣菌的功效,可用来对付脚癣,这方面羞于启齿的女性想必不少。潮湿恼人的梅雨季节将临,多喝红茶可预防脚癣的侵袭。再教你一招,用泡过的红茶叶渣来擦脚会有让你惊喜的效果。

(7)红茶能补充维生素矿物质促进生长

红茶含有大量调节人体新陈代谢,促进生长的必需营养素,如钾、钙、维生素B1/B2、烟酸等维生素和矿物质。

(8)红茶可抗癌

红茶所含的儿茶素和红茶素有抗癌的功效,多喝益善。

(9)红茶能预防成人病

红茶儿茶素和茶红素有抗氧化、抑制胆固醇、血糖上升、动脉硬化的作用,从而能有效预防现代社会多发的高血压、糖尿病之类“成人病” 。



原文網址:kknews

Thursday, January 30, 2020

跑多少公里才能消耗掉你吃的食物?我保证你看完只想静静喝茶....

最近俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出的一组照片,主题就是“要跑多远才能消化这些食物”,简单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。
下面25张图让我们一起看看,
要跑多少公里才能消化这些食物!
玉米
(麦当劳)芝士汉堡,
多吃不宜!
薯条一份,
果然恐怖,少吃啊!
苹果一个,
营养高热量低,健康首选!
鱼子酱面包一片
特克斯(Twix)巧克力一条
冰激凌,吃着好吃,但热量也高...
巧克力蛋糕一块
卷饼...
热量多少还得看里面
卷的是什么……
两颗费列罗巧克力
不知道什么蛋糕,
但是这么一小块就要4公里,
太吓人了!
士力架一根,
二货来一根?
Kitkat 巧克力
辛辛苦苦10公里,
一包薯片吃下肚,
今天又白跑了!
喜力啤酒
霜糖花生一包
水煮蛋一个
速溶咖啡一杯
可乐一罐
香草纸杯蛋糕
巧克力酱,
绝对的身材杀手!
最后的大头在这里
真是一目了然啊!不知道大家注意到没有,吃一根玉米和一颗巧克力,需要跑的距离差不多,但脂肪和热量也有“好”、“坏”之分,长时间来讲,还是玉米对身体来说是更好的选择。
嗯,打住,我们要来看看喝一杯茶需要喝多远?
一杯茶,
竟然只要跑这么远!
嗯,
看完我只想
静静地只喝茶!

你知道你吃的每一口,要跑多少公里才能消耗掉吗?
那么下面先看看我们大天朝土生土长的美食吃下去后会需要你跑多少米?
看完外国的,再来看看我们大天朝土生土长的美食吃下去后会需要你跑多少米?
一个简单的计算公式
当你平地匀速跑步时:消耗热量(大卡)=体重(公斤)x 距离(公里)
一个体重60kg的人要消耗掉100卡,需要跑:100卡=60kg x 1.66666km
以下均以体重60kg的成年人为例进行换算,低于此体重或高于此体重 的,请自行计算。
本公式仅为参考,具体热量消耗因性别年龄体重运动方式等不同有不同。
一碗羊肉泡馍(500g)
连汤带水500g,热量约622卡,如果你体重60kg,那么需要跑步10.36公里才能消耗掉!
一份凉皮
别以为不好好吃饭来个凉皮就是减肥了,这可是活生生的一碗淀粉啊,还不算里面的辣椒油呢……
一份灌汤包(200g)
10串羊肉串
天快热了,馋不馋烤羊肉串?馋不馋花生毛豆?100g烤肉有154卡,需要跑步2.56公里。然而100g,也就2两肉,够不够10串?你平时一次吃多少串?想起来是不是觉得惊心动魄……
一串轰炸大鱿鱼
逛街时吃个油炸大鱿鱼!香香脆脆真好吃!100g,不到两串吧,313卡,5.21公里跑起来!
一份冒菜
一顿冒菜,女生的量,基本在500卡上下,得跑8公里!为什么热量这么高?因为油大啊!
一份红烧肘子(100g)
参加婚宴,上来一只炖的烂烂的肘子,吃不吃?不吃的话,份子钱都给了不多吃点亏的慌;要是吃呢,100g有284卡,4.73公里,吃完咱还是跑回家吧。
不加饼的熏肉大饼
一碗油泼面

一个肉夹馍
一份毛豆花生拼盘组合
100g花生298卡,4.96公里,100g毛豆123卡,2.01公里,以后在夜市上点拼盘之前让我先冷静下……
一杯酸梅汤
吃多了喝杯酸梅汤解腻?300ml,108卡,1.8公里……
吃一顿火锅
吃火锅就不说了,有人算过一顿火锅下来摄入起码1500卡,对比一下冒菜,你就知道该跑多少了……
看完好心塞,先吃个卷饼压压惊……是不是一目了然?!
还有还有呢!炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……估计是无数人心目中快餐界的绝配,但看完下面这些图片,你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。
汉堡包
汉堡包是快餐店最常见的食物,以麦当劳的“巨无霸”为例。一份巨无霸的热量在490大卡左右,而脂肪则达到24克。
这意味着,一个普通男性需要接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗;而女性则需要50分钟以上的有氧训练,配合68分钟的重量训练。
薯条
吃完汉堡,怎么能没有薯条?然而,薯条的热量可一点也不输给汉堡。一包大薯条的热量高达460大卡,其中的脂肪含量也到达22克。
换言之,你享受换薯条的“美味”,男性就要多花40分钟进行中速跑,并且配合50分钟的重量训练;而女性就要多花48分钟跑步,并且还要花费64分钟来“撸铁”。
可乐
快餐三件套怎么能少了可乐。相信很多人对可乐的热量已经非常了解,但是还是要说,每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量,不过没有脂肪。所以,对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕,可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
炸鸡块
鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”。以肯德基的吮指原味鸡为例,一份三块吮指原味鸡的组合就含有726大卡的能量,以及42克的脂肪。想要消耗掉几块的热量,那么普通男性运动者要多跑63分钟,并且做完84分钟的力量训练;而女性这要慢跑75分钟,举铁101分钟。
披萨
先不说那些铺满了美食点缀的披萨,单说一块普通的芝士披萨。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。可想而知,如果你一餐吃了两三块披萨,那后果都可以用“不堪设想”来形容。根据图表显示,一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练,和79分钟的力量训练才能消耗;而对于女性来说,则需要71分钟的有氧训练和94分钟的力量训练才能消耗掉。
巧克力棒
巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。实际上,一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解馋的时候,身体已经瞬间涌入了大量的热量。要想消耗掉这几小口的巧克力,男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练才可以。所以,赶紧回忆一下,今天吃了几块巧克力啊?
啤酒
下班之后喝杯酒缓解压力?如果你想保持良好身材,你可就不能贪杯了。一瓶普通的啤酒大约470克,其中含有245大卡的能量,基本相当于一碗米饭。普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练或者30分钟左右的力量训练来消耗,例如如蹲举和硬举。
巧克力蛋糕
为什么把巧克力蛋糕放在最后,因为它是零食中的“热量火山”。仅仅一份450克的巧克力蛋糕就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪。快算算看,这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了?最关键的是,要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。所以,吃了一份巧克力蛋糕,男性需要进行两个半小时的有氧训练(相当于不少跑者一个半马的时间)以及接近200分钟的力量训练;而女性需要的训练时间更长,178分钟的有氧和237分钟的重量训练。
当然,以上食物告诉你要跑多少公里才能消耗掉其中热量,是属于过多的剩余热量。不是说你今天早餐吃了一个玉米,今天就要跑2.38km的意思。
当你在合理摄取充足提供人体所需的热量,如果你多吃了一个玉米,那你体内的卡路里就会过剩!如果不想胖就要跑了!最后,让我们一起看看最近疯传网络的“12种食物吃了就胖”的食物,其中一些食物所含热量之高让我们万万没想到!
1.乳酸菌饮料
66g糖,长肉34g,需跑3.8公里
2.橙汁
48g糖,长肉24g,需跑2.7公里
3.功能饮料
25g糖,长肉13g,需跑1.4公里
4.可乐
35g糖,长肉18g,需跑2.0公里
5.咖啡
21g糖,长肉11g,1.2公里
6.冰淇淋
18g糖,长肉9g,需跑1.0公里
7.蛋糕
44g糖,长肉22g,需跑2.5公里
8.粽子
95g糖,长肉48g,需跑5.4公里
9.芝麻糊
26g糖,长肉13g,需跑1.5公里
10.星冰乐
81g糖,长肉41g,需跑4.6公里
11.话梅
149g糖,长肉76g,需跑8.5公里
12.红薯粉
213g糖,长肉109g,需跑12.1公里
讲真,hold住!
不!要!再!吃!了!
还是静静喝杯茶就好!


来源:世界华人周刊